Witam. Sporo mi to zajęło, ale w końcu udało mi się ogarnąć zarys pierwszej diety i chciałbym prosić o ocenę. Wiek : 18 Wzrost : 174 Waga : 69 kg Budowa : Mezomorfik Zapotrzebowanie + nadwyżka: Energia 3266 kcal Białko 138 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 474 g (1914 kcal) Dieta: 1) BRM = - (4,92 * 18) = 671 + 1067 [...]
Mam 18 lat waże 70kg. przy 188 cm. wzrostu, więc dietę staram się znaleść na masę. ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki kukurydziane 30g mleko [...]
[...] mała puszka zielona herbata Środa 1.Śniadanie jajecznica kawa 2.2 śniadanie grahamka z serem białym i oregano 3.Obiad ryż brązowy chuda wołowina jarzyny 4.Podwieczorek jabłkox2 orzechy pomarańcz 5.Kolacja tuńczyk kromka chleba pełnoziarnistego zielona herbata Czwartek 1.Śniadanie płatki z mlekiem 0,5% banan 2.2 śniadanie jogurt jabłko [...]
Witam, Nowy rok, nowa redukcja ponizej rozpiska co i jak... bardzo prosze o rzucenie okiem i ewentualnie sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min [...]
[...] na ten moment: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty ze śliwką 140gram Mleko 0,5% tłuszczu 250gram Kakao 10gram razem: węgle 70g białko 16g, tł. 3g kcal: 380 2 śniadanie: jabłko 150gram, nasiona lnu 10gram, pestki dyni 10 gram nasiona słonecznika 10 gram razem: węgle 27gram, białko 9gram, tł. 15g kcal: 234kcal obiad: pierś z kurczaka bez skóry [...]
[...] (150g) 1 pomidor (150g) B:28 T:12 W:8 II śniadanie (po 2h) szynka z indyka (50g) pół papryki żółtej 1 kanapka razowa (25g) B:9 T:3 W:9 III śniadanie (po 2h) kefir (400g) jabłko (100g) B:12 T:18 W:16 Obiad (po 2h) pierś z indyka (300g) pół worka mrożonych warzyw (np. bukiet wiosenny) pół worka kaszy mrożonej oliwa z oliwek do kaszy (10ml) [...]
[...] kcal 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g tłuszczu 59 węglowodanów 257kcal Jabłko Szynka piersi indyka (wie ktoś ile waży 1 plasterek?) Chleb razowy 140g 7,8 białko 2,4 tłuszcz [...]
Witam Wszystkich. Jestem na tym forum "świeżutki", ale cały dzisiejszy dzień spędziłem na czytaniu postów i po wielu wyliczeniach zdecydowałem się napisać. Tak więc zacznę od tego co mi dolega. Mianowicie mam 30 lat, 170cm wzrostu, 85 kg wagi i denerwującą "oponkę". Zbieram sie już kilka tygodni, by przystąpić do diety i ćwiczeń. Nadszedł ten czas [...]
[...] trochę tłuszczu w okolicach brzucha, ewentualnie potem masa. Dieta ( coś w stylu low-carbo ) stosuje ją od tygodnia. Śniadanie - 9.00 Płatki owsiane, mleko 0,5%, starte jabłko(ewentualnie banan), 3 jaja kurze gotowane. II Śniadanie - 12:00 Chleb wieloziarnisty, szynka z indyka,pomidor, orzechy włoskie. Obiad - 15.00 Pierś z kurczaka, kasza [...]
[...] (2-3 plasterki) Wariant III: tost francuski Przekąska: Wariant I: Koktajl z truskawek (szklanka) i jogurtu naturalnego (ok. 150 g) Wariant II : Serek wiejski (ok. 150 g), jabłko Wariant III: Niskotłuszczowy jogurt naturalny (ok. 150g), nektarynka Lunch: Wariant I: Około 150 g piersi z indyka, sałatka z sałaty i pomidorków koktajlowych, [...]
Witam Napisałem kolejny temat typu „czy moja dieta jest dobra". Jednak nie jest to chaotycznie i w biegu przygotowana dieta typu( jem kurczaka i warzywa czy mogę jesc ser przed treningiem), poswiecilem wiele godzin na przypomnienie sobie zasad budowania ciala i odpowiedniego nasycania organizmu zarciem.Bardzo proszę o rzetelna pomoc:D zaczynamy: [...]
Witam jestem na etapie redukcji i ulozylem sobie diete ukierunkowana na ten cel, ale niestety niemam juz pomyslu gdzie jeszcze odjac troche ww a mam chyba troche za duzo zalezy mi na zachowaniu jak najwiekszej ilosci miesnia przy jednoczesnym zrzuceniu jak najwiekszej ilosci tluszczu a trenuja intensywnie w miare duzymi ciezarami do tego aeroby 3 [...]
[...] koktajlu: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje) Skladniki: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku [...]
[...] 12g, wegl. 68 gr. tłuszcz o,2g warzywa (ogórek, albo co innego) 23 kcal, białko 1g tluszcz, o2g, wegl 5 g 18-19 Owoce banan 114 kcal białko 1g tłuszcz 0,5g węgl 28g jabłko 35 kcal białko 0,3 węl 9g tłuszcz 0,3g Kolacja 21-22 twaróg sernikowy ( nie wiem, może być? po prostu taki mam w domu) 135kcal 11g białka, 3,5 g węgl. 8,5 gr. [...]
Na poczatek troche o mnie: Wiek: 23 Wzrost: 182cm Waga: 72kg Zapotrzebowanie: ok 3400-3800 kcal Cel: masa Wracam na silownie po 2 letniej przerwie. Poczytalem troche forum i wyszlo mi cos takiego: POSIŁEK 1: -białko jaja kurzego ok. 120g -mleko 0,5% 300-350ml -płatki owsiane/musli 100g -orzechy włoskie 20g -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial [...]
Siemka. Mam 21 lat. 178 centów wzrostu i jak na razie 75kg (ciągle mało) :) Ciężko mam przytyć także pytanie do bardziej doświdczonych w temacie łapania masy mięśniowej :) Co myślicie o takiej dietce? : Posiłek 1: 100g owsianki z mlekiem 1,5% 200ml (19,7g białko / 64,10g węglo / 10g tłuszcz) 1 banan (1,2 g białko / 28,2 węglo / 0.36 tłuszcz) 30g [...]
Witam. Przedstawie diete na mase, ktora robilem glownie na podstawie tematu http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Dieta jeszcze nie jest kompletna, gdyz nie umiem wyciagnac tyle kcal, poza tym mam jeszcze pare pytan. wzrost 189 cm waga: 63-63,5 kg wiek: 16 B: 2,2g = 138,6 T: 1,5g = 94,5 WW: 5,5g = 346,5 kcal- w [...]
[...] między ekto a mezomorfem. Staż treningowy to 1 rok. Suplementy; kreatyna olimpu (mega caps 1250),a oto moja dieta: B/T/W Od razu po przebudzeniu: - 4 tabsy kreatyny - jabłko 150g - 10 g miodu 0/0/16 Posiłek 1 (6:30) - 30 gram płatków owsianych - 2 całe jajka - 100 ml mleka 3,2% 21/17/27 Posiłek 2 (9:00) - 14 gram pieczywa chrupkiego [...]
[...] (też w szkole) właściwie takie samo - 2 kanapki z chleba razowego z serem i polędwicą + maślanka do popicia ok. 250 ml i zawsze sobie o******lę jeszcze jakiegoś banana czy jabłko Białko-50 g.; Tł-26g.; WW-88 g.; kcal-785 Obiad Kasza gryczana 100g. Tuńczyk w wodzie 130g. /lub pierś z kurczaka 100g. oliwa z oliwek 15 g. do tego zawsze zjem jakąś [...]
[...] to ten fragment: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
